پوست شاداب

گوجه فرنگی
گوجه فرنگی میوه ای با کاروتنوئید بالا به شمار می رود و موجب حفظ مواد مغذی سلول ها از گزند رادیکال های آزاد می شود. اگر می خواهید از آفتاب سوختگی جلوگیری کنید، ترکیب رب گوجه با روغن زیتون و استفاده از آن برای 10 هفته موثر خواهد بود. گوجه فرنگی سرشار از لیکوپن (آنتی اکسیدان) است.
پروتئین هنگام هضم غذا به شکل اسید آمینه خرد شده که مانند پوششی برای سلول ها می باشد. همچنین اسید آمینه موجب تسریع در فرآیند بهبود سلول های پوست می گردد.
تخم مرغ
تخم مرغ ویتامین لازم برای محافظت از پوست در برابر خشکی است. سرشار از بیوتین و پروتئین است. 
لوبیا سبز
اگر به دنبال منبع غنی پروتئین هستید که به سلول های آسیب دیده از رادیکال های آزاد کمک می کند، مصرف لوبیا سبز را از یاد نبرید.گردو

امگا 3 موجود در گردو موجب نرمی موها و شادابی پوست می گردد.
ماهی سالمون
ماهی سالمون دارای آستاکسانتین astaxanthin می باشد که سبب بالارفتن انعطاف پذیری پوست می شود. در نتیجه چین و چروک های روی پوست کاهش می یابد.
انار
انار کلاژن Collagen بیشتری تولید می کند. ضمن اینکه سرشار از آنتی اکسیدان هم می باشد. 
آووکادو
اگر بخواهیم یک منبع غنی بیوتین نام ببریم، آووکادو یکی از این منابع است. ضمن اینکه از شکنندگی، خشکی ناخن و مو هم جلوگیری به عمل می آورد.